Научитесь лучше справляться
с повседневным стрессом, беспокойством и эмоциями


Необходимость постоянно подстраиваться под изменчивые условия внешнего мира, информационный шум, напряженный график и многозадачность: мы не только испытываем невероятное давление, но и постоянно слышим о том, что недостаточно умны, красивы и успешны.

Нам всегда чего-то не хватает. Мы делаем все возможное, чтобы справиться с трудностями современной жизни.

Но что, если бы сами эти проблемы помогли нам обрести внутреннее спокойствие и эмоциональное равновесие?

Медитация может изменить наше отношение к стрессовым ситуациям и сложным эмоциям
и превратить их из проблем в точки роста и трансформации. Такой подход избавляет нас от необходимости тратить энергию на избегание проблем и бесконечное «улучшение» себя.

Медитация может изменить наше отношение к стрессовым ситуациям и сложным эмоциям
и превратить их из проблем в точки роста и трансформации. Такой подход избавляет нас от необходимости тратить энергию на избегание проблем и бесконечное «улучшение» себя.

Этот курс для вас, если:

Устали от мыслей

Вы устали от хаоса и шума в голове, стремитесь к ясности, собранности и спокойствию.

Испытываете стресс

Вы испытываете проблемы со сном
из-за тревожных мыслей и беспокойства и хотите снизить уровень стресса и раздражения в повседневной жизни.

Ищете баланс

Вы ищете проверенные наукой инструменты для поиска внутреннего баланса.

Хотите научиться

Вы слышали или пробовали практики медитации, но хотите объединить знания в систему.

Этот курс для вас, если:

Устали от мыслей

Вы устали от хаоса и шума в голове, стремитесь к ясности, собранности и спокойствию.

Испытываете стресс

Вы испытываете проблемы со сном
из-за тревожных мыслей и беспокойства и хотите снизить уровень стресса и раздражения в повседневной жизни.

Ищете баланс

Вы ищете проверенные наукой инструменты для поиска внутреннего баланса.

Хотите научиться

Вы слышали или пробовали практики медитации, но хотите объединить знания в систему.

Программа курса

На курсе мы будем изучать медитации успокоения ума

За 2 месяца курса вы познакомитесь освоите основные техники: медитацией на звук, физические ощущения, дыхание, боль, визуальный объект, мысли и эмоции.
Благодаря такому разнообразию техник вы сможете выбрать те, которые подходят вам лучше всего.


Вы узнаете:

  • что такое медитация и зачем нужно практиковать
  • почему важна поза для медитации и какие они бывают
  • какие мифы о медитации существуют
  • какие есть техники медитации и как они работают с умом
  • как долго нужно медитировать, чтобы получить результаты
  • как выстроить самостоятельную практику и сформировать привычку 

Цель этих практик – узнать свой собственный ум,
научиться искусно взаимодействовать с мыслями и эмоциями
и открыть в себе источник истинного благополучия.

Цель этих практик – узнать свой собственный ум, научиться искусно взаимодействовать с мыслями и эмоциями
и открыть в себе источник истинного благополучия.

Автор программы Мингьюр Ринпоче


Мингьюр Ринпоче — учитель тибетского буддизма, известный доступной манерой изложения практик медитации.

Его учения и книги объединяют практику и философию тибетской духовной традиции с научными и психологическими направлениями западной мысли. Настоятель трёх монастырей, он также управляет международным сообществом медитации «Тергар», в которую входит более ста центров по всему миру.

Как построен курс

Самостоятельное обучение на онлайн-платформе GetCourse

На платформе находятся видеоучения Мингьюра Ринпоче по различным техникам медитации, пояснения ключевых моментов, советы по практике, аудиомедитации, чат для общения с инструкторами и сокурсниками и домашнее задание.
Перед каждой встречей в Zoom вам нужно самостоятельно изучить урок.

Встречи в Zoom

На живых встречах с инструктором вы будете обсуждать просмотренный урок, задавать вопросы по практике, прояснять все непонятные моменты, делать совместную медитацию под руководством инструктора, обсуждать опыт в мини-группах с другими участниками. Встречи проводятся 1 раз в неделю по средам с 19:30 до 21:00.

Поддержка в Телеграм-канале 

В Телеграм-канале каждый день вы будете получать вдохновляющие цитаты, напоминания о практике, аудиомедитации. Здесь же вы можете задавать ваши вопросы и делиться опытом.  

Дополнительные материалы

По окончанию курса мы подарим вам плейлист с аудиомедитациями и методичку с подробными рекомендациями по самостоятельной практике на ближайшие 6 месяцев. .

Самостоятельное обучение
на онлайн-платформе GetCourse

На платформе находятся видеоучения Мингьюра Ринпоче по различным техникам медитации, пояснения ключевых моментов, советы по практике, аудиомедитации, чат для общения с инструкторами и сокурсниками и домашнее задание.
Перед каждой встречей в Zoom вам нужно самостоятельно изучить урок.

Встречи в Zoom

На живых встречах с инструктором вы будете обсуждать просмотренный урок, задавать вопросы по практике, прояснять все непонятные моменты, делать совместную медитацию под руководством инструктора, обсуждать опыт в мини-группах с другими участниками. Встречи проводятся 1 раз в неделю по средам с 19:30 до 21:00.

Поддержка в Телеграм-канале

В Телеграм-канале каждый день вы будете получать вдохновляющие цитаты, напоминания о практике, аудиомедитации. Здесь же вы можете задавать ваши вопросы и делиться опытом.

Дополнительные материалы

По окончанию курса мы подарим вам плейлист с аудиомедитациями и методичку с подробными рекомендациями по самостоятельной практике на ближайшие 6 месяцев. .

Инструкторы

Ведущие практики — это практики медитации со стажем, которые прошли обучение в международном сообществе медитации Тергар. Они умеют создавать пространство для обсуждения и практики медитации, в котором абсолютно каждый найдет свое место. Все инструкторы сами проходили программу обучения в Тергаре, так что по собственному опыту знают, с какими трудностями сталкиваются новички, и как избежать самых распространенных ошибок.

Андрей Костырко

инструктор школы Тергар

Ученик Мингьюра Ринпоче с 2016 года. После встречи с книгой «Будда, мозг, нейрофизиология счастья» и участия в семинаре с Мингьюром Ринпоче обрёл вдохновение на изучение и практику медитации и присоединился к программе «Радость жизни». Считает, что совместная практика и обмен опытом являются важной частью обучения. С 2019 года является ведущим практик Тергар.


Динара Токтосунова

инструктор школы Тергар

Более 10 лет практикует медитацию и руководит крупным медиа-агентством. Считает практику осознанности путем глубинного изменения восприятия окружающего мира, себя, отношений в семье и в социуме. Много путешествует по работе, растит дочь, любит гулять пешком и природу.

Центр Тергар в мире 

100

Более 100 центров медитации
по всему миру

50к

Более 50 000 человек прошли этот курс
в разных странах

24

Курс переведен и предлагается
на 24 языках  

Отзывы о курсе

Я с вами!

Стоимость при единовременной оплате — 9 800₽

Стоимость при частичной оплате — 11 000₽
(5500₽ до начала курса и 5500₽ после двух недель обучения) 


Для пенсионеров скидка 50% по промокоду LGOTA50.

Если ваша финансовая ситуация не позволяет вам оплатить стоимость билета
или вы уже проходили курс и хотите его повторить,
пожалуйста, свяжитесь с нами по почте
inform@tergar.ru

Тергар является Автономной некоммерческой организацией.
Все средства от продажи билетов идут на поддержку деятельности Мингьюра Ринпоче в России.

Подписывайтесь на нас 😊

Давайте дружить!

Стараемся присылать только полезную информацию и анонсы самых важных событий.
Email Подписаться
Telegram @tergarmoscow

Ответы на вопросы

Когда стартует курс?

Старт занятий — 28 сентября в 19:30 по московскому времени.

Сколько длится занятие и из чего оно состоит?

Занятия длятся 1,5 часа: в это время мы проводим 2 сессии медитации под руководством инструкторов, обсуждаем вопросы в мини-группах, делимся опытом, смотрим видео с учениями Мингьюра Ринпоче. Время пролетает незаметно:) Занятия обычно проводятся с 19:30 до 21:00 в будние дни.

Можно ли прийти на половину занятия, если я не успеваю к 19.30 после работы?

Мы очень рекомендуем найти возможность прийти на занятие вовремя. Каждое занятие мы начинаем с совместной практики. Это помогает настроиться на занятие и переключиться из рабочего режима.

Если я не смогу прийти на занятие в Zoom, будет ли запись?

Да, все занятия в Zoom записываются и выкладываются на платформу. Однако мы очень рекомендуем посещать занятия лично. Так вы лучше настроитесь на учебный режим и сможете прояснить свои вопросы у инструктора.

Сколько длится доступ к материалам курса?

Доступ к онлайн-урокам сохранится у вас на 6 месяцев с момента окончания курса. Это время на то, чтобы вы досмотрели или пересмотрели видео-учения, а также занятия в Zoom, которые вы пропустили. Аудиомедитации и методичка для самостоятельной практики останутся с вами навсегда.

Каким видам медитации вы обучаете?

На первом уровне программы мы фокусируемся на медитации успокоения ума, которая на санскрите называется «шаматха». Мы используем внешние (дыхание, звук, ходьба) и внутренние (мысли, чувства, эмоции) объекты как опору для нашего внимания. На втором уровне мы переходим к развитию таких качеств нашего ума и сердца, как доброта, сострадание и сорадование. Взращивая эти качества по отношению к себе и окружающим, мы делаем свой собственный ум более расслабленным и открытым. На третьем уровне программы мы занимаемся аналитической медитацией, которая называется «випашьяна». В ходе этих практик мы пристально исследуем свои привычки мышления и убеждения, которые ограничивают наши возможности и представления о себе и окружающем мире.

Сейчас столько разных программ медитации, кому верить?

Основатель международного сообщества Тергар и автор трехуровневой программы обучения — Мингьюр Ринпоче, выдающийся мастер тибетской медитации из Непала, за которым стоит непрерывная линия передачи учения. Ринпоче — практик с высочайшим уровнем реализации: по просьбе Далай-ламы, его мозг изучали ученые в исследованиях Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и поведения мозга при Университете Висконсина. Его стиль обучения обогащен опытом общения с современными нейробиологами, психологами и социологами и в то же время глубоко укоренен в многолетней восточной традиции созерцания. А еще у него прекрасное чувство юмора:)

Контакты

Toll free +7(985) 760 11 65